W czasie wolnym, warto wiedzieć, z życia lasu

Dobre powody, aby spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu

Spędzanie czasu w lasach, wędrówki po górach i po prostu przebywanie na zewnątrz może przynieść znaczne korzyści zdrowotne. Wiesz, że wykonano badania, które wykazały, że chodzenie po lesie może obniżyć ciśnienie krwi, poprawić zdrowie psychiczne i zmniejszyć ryzyko raka?

Więc idź spędzić trochę czasu na „kąpieli w lesie„, aby poprawić swoje zdrowie!

Jak to działa?

Wiele osób pracuje przy świetle jarzeniowym i przed komputerem, a po powrocie do domu „wygrzewa” się w blasku ekranów telewizyjnych, lub przed ekranem smartphona.

Wyjście na zewnątrz jest korzystne – a może niezbędne – dla ludzkiego zdrowia. Psychologowie i badacze zdrowia znajdują coraz więcej popartych nauką powodów, dla których powinniśmy wyjść na zewnątrz i cieszyć się przyrodą. Niekoniecznie chodzi o to, żeby od razu przeprowadzać się do domku w lesie. Ale ludzie muszą spędzać czas w naturalnym środowisku, jeśli chcą poprawić swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Może to oznaczać spacer w lesie, zabawę na śniegu, pływanie w morzu lub po prostu spędzanie czasu co tydzień w lokalnym parku.

Oto powody, dla których jest to tak ważne.

Spacery w naturze mogą poprawić twoją pamięć krótkotrwałą

Spacery na łonie natury mają działanie wspierające pamięć.

W 2008 roku zespół Stephena Kaplana z University of Michigan w Ann Arbor przeprowadzili eksperyment. Studenci tego uniwersytetu przeszli krótki test pamięci, a następnie zostali podzieleni na dwie grupy. Jedna grupa wybrała się na spacer po arboretum, a druga na spacer ulicą miasta. Kiedy uczestnicy wrócili i ponownie wykonali test, ci, którzy chodzili między drzewami, zrobili prawie 20% procent lepiej niż za pierwszym razem. Ludzie, którzy zamiast w naturze, spacerowali po mieście nie poprawili znacząco swoich wyników. Podobne badanie na osobach z depresją wykazało, że spacery na łonie natury poprawiają pamięć roboczą znacznie bardziej niż spacery w środowisku miejskim.

Przebywanie na świeżym powietrzu ma udowodniony efekt odstresowujący

Jest w naturze coś tonizującego, co zmienia fizyczną ekspresję stresu w ciele. Jedno z przeprowadzonych badań wykazało, że studenci wysłani do lasu na dwie noce mieli niższy poziom kortyzolu – hormonu często używanego jako marker stresu – niż ci, którzy spędzili ten czas w mieście. W innym zaś, naukowcy odkryli spadek zarówno tętna, jak i poziomu kortyzolu u uczestników, którzy spędzali czas w lesie, w porównaniu z tymi w mieście.

Podobno wśród pracowników biurowych nawet widok natury przez okno wiąże się z mniejszym stresem i wyższą satysfakcją z pracy.

Spędzanie czasu na zewnątrz zmniejsza stan zapalny

Stany zapalne mogą wiązać się z wieloma chorobami, w tym chorobami autoimmunologicznymi, nieswoistym zapaleniem jelit, depresją czy nawet chorobami nowotworowymi. Wiesz, że spędzanie czasu na łonie natury może być jednym ze sposobów na utrzymanie stanu zapalnego w ryzach?

Przeprowadzano badanie, w którym studenci, którzy spędzali czas w lesie, mieli niższy poziom stanów zapalnych niż ci, którzy spędzali czas w mieście. W innym, starsi pacjenci, którzy zostali wysłani na tygodniowy pobyt w lesie wykazywali zmniejszone objawy stanów zapalnych.

Wypoczywanie na świeżym powietrzu pomaga wyeliminować zmęczenie

Znasz to uczucie, gdy twój mózg wydaje się zacinać i nie jesteś w stanie złożyć bardziej złożonego zdania? To oznaka zmęczenia psychicznego.

Jedną z rzeczy, która może pomóc Ci wrócić do rytmu, jest wystawienie się na działanie środowisk regenerujących, co ogólnie oznacza idealne warunki na świeżym powietrzu. Jedno z badań wykazało, że energia umysłowa ludzi wracała, nawet gdy tylko patrzyli na zdjęcia natury (zdjęcia scen miejskich nie miały takiego efektu). Piękno natury może wywoływać uczucie podziwu, co jest jednym z najpewniejszych sposobów na pobudzenie psychiczne.

Spacer na świeżym powietrzu może pomóc w walce z depresją i lękami

Lęki, depresja i inne problemy ze zdrowiem psychicznym mogą zostać złagodzone gdy spędza się czas w otoczeniu natury — zwłaszcza w połączeniu z ćwiczeniami. Oczywiście nie jest to metoda leczenia, a jedynie forma jego wspomagania.

Spacery po lesie powodują obniżenie poziomu lęku i złego nastroju. W dodatku spacery na świeżym powietrzu mogą być „użyteczne klinicznie jako uzupełnienie istniejących terapii” w przypadku poważnych zaburzeń depresyjnych.

Przebywanie na zewnątrz może pomóc chronić wzrok

Aktywność na świeżym powietrzu może mieć ochronny wpływ na oczy i zmniejszać ryzyko rozwoju krótkowzroczności.

Na Tajwanie naukowcy zbadali dwie pobliskie szkoły, w których krótkowzroczność była równie powszechna. W jednej szkole nauczyciele zachęcali do aktywności na świeżym powietrzu podczas przerw, a drugą monitorowali jako kontrolę. Po roku wskaźnik krótkowzroczności w szkole kontrolnej wyniósł 17,65%; w szkole „zabawy na zewnątrz” było to zaledwie 8,41%.

Spędzanie czasu na zewnątrz obniża ciśnienie krwi

Biorąc pod uwagę wszystkie te zbawienne efekty, nie jest zaskoczeniem, że czas spędzany na świeżym powietrzu – który zwykle wiąże się z chodzeniem – również obniża ciśnienie krwi.

Jedno z największych badań 280 uczestników w Japonii wykazało, że wraz ze spadkiem stężenia hormonów stresu o ponad 15%, spacer po lesie obniżył średni puls uczestników o prawie 4%, a ciśnienie krwi o nieco ponad 2%.

Przebywanie na świeżym powietrzu podobno może nawet pomóc w zapobieganiu nowotworom

Badania nad tym są wciąż w najwcześniejszej fazie, ale wstępne badania sugerują, że spędzanie czasu na łonie natury – w szczególności w lasach – może stymulować produkcję białek przeciwnowotworowych. Badania w Japonii, gdzie „shinrin-yoku” („kąpiele leśne”) są uważane za formę medycyny prewencyjnej, wykazały również, że obszary o większym zalesieniu mają niższy wskaźnik śmiertelności z powodu wielu różnych nowotworów.

Przebywanie w lesie może również wzmocnić układ odpornościowy

Aktywność komórkowa związana z możliwym działaniem przeciwnowotworowym lasu wskazuje również na ogólne wzmocnienie układu odpornościowego (naturalna zdolność organizmu do zwalczania mniej poważnych chorób, takich jak przeziębienie, grypa i inne infekcje).

Przegląd badań dotyczących tego efektu z 2010 r. zauważył, że „wszystkie te odkrycia silnie sugerują, że środowiska leśne mają korzystny wpływ na funkcje odpornościowe człowieka”. Ale naukowcy przyznali, że nadal potrzebne są dalsze badania nad tym związkiem.

Pobliska zieleń wydaje się być szczególnie ważna dla mieszkańców środowisk miejskich, według holenderskiego badania przeprowadzonego na 250 782 osobach, które wykazało silny pozytywny związek między zieloną przestrzenią a zdrowiem. Dalsze badanie przeprowadzone przez ten sam zespół badawczy wykazało, że wiele różnych chorób jest mniej rozpowszechnionych wśród osób mieszkających w bliskim sąsiedztwie terenów zielonych.

Niedawne badanie opublikowane w Environmental Health Perspectives wykazało podobny związek: większa ekspozycja na zieleń wiązała się z 12% niższą śmiertelnością.

Zespoły badawcze o których mowa:

  • zespół naukowców z University of Sheffield pod kierunkiem Petera Woodruffa
  • zespół Jolandy Maas, socjologa z EMGO Institute for Health and Care Research w Amsterdamie
  • badania Maas opublikowane w 2009
  • zespół z University of Tokyo, pod kierunkiem Takehito Takano
  • Richard Mitchell z University of Glasgow i Frank Popham z University of St Andrews
  •  zespół Stephena Kaplana z University of Michigan w Ann Arbor
  • badacze z University of Illinois w Urbana-Cham[-]paign, lekarz i psycholog Frances E. Kuo oraz architekt krajobrazu William C. Sullivan

Do zobaczenia na szlaku :)